Stres a úzkost jsou přirozenou součástí našeho života. Každý z nás se někdy ocitne v situaci, která nás vyvede z rovnováhy. Krátkodobý stres nám může dokonce pomoci zvládat výzvy a motivovat nás k akci. Když se ale stres nebo úzkost stávají našimi každodenními společníky, mohou ovlivnit naše zdraví, vztahy i celkovou kvalitu života. Jak tyto pocity zvládnout a získat zpět svůj vnitřní klid?

Co je stres a úzkost

Stres je reakce těla na náročné situace, které vnímáme jako výzvu nebo hrozbu. Projevuje se například zrychleným tepem, napětím svalů nebo pocením. Úzkost je naopak emoční stav, který může být spojen s obavami o budoucnost. I když spolu často souvisejí, úzkost není vždy vyvolána konkrétní situací a může přetrvávat dlouhodobě.

Stresové faktory

Stres v každodenním životě je pro mnoho lidí běžnou součástí, zejména pokud mají řadu povinností a zodpovědností. Zde jsou některé konkrétní příklady stresových situací, které může zažívat člověk, jenž chodí do práce, školy, má děti a další závazky:

Pracovní stres

Přetížení úkoly

Osoba může cítit stres z přílišného množství úkolů, které musí dokončit v termínech. Možná má za úkol dokončit projekty, účastnit se schůzek, zodpovědět e-maily a zároveň plnit další administrativní povinnosti.

Kariérní tlak

Pokud je člověk pod tlakem, aby postupoval ve své kariéře nebo se vyrovnal s vysokými očekáváními nadřízených, může to vést k dlouhodobému stresu.

Nedostatek času

Pokud má pracovní dobu, která zahrnuje dlouhé hodiny nebo časté přesčasy, může to vést k pocitu, že není dostatek času na rodinný život, odpočinek nebo koníčky.

Nesoulad mezi pracovním a osobním životem

Stres může vznikat, pokud je těžké vyvážit pracovní povinnosti s osobními závazky (například rodinou nebo přáteli).

Stres spojený se školou

Zkoušky a testy

Studenti mohou cítit stres z přípravy na zkoušky, testy nebo důležité úkoly, které musí odevzdat. Nátlak na dosažení dobrých výsledků může být velmi stresující.

Tlak na výkon

Studenti mohou cítit tlak od rodičů, učitelů nebo sebe sama, aby byli úspěšní ve škole a dosahovali vysokých známek.

Vybalancování školy a dalších závazků

Pokud student kromě školy pracuje, má koníčky nebo se stará o rodinné povinnosti, může se cítit přetížený a stresovaný, protože musí zvládat vícero úkolů a povinností zároveň.

Rodinný stres

Stres z výchovy dětí

Rodiče se mohou cítit pod tlakem, aby zajistili, že jejich děti budou šťastné, zdravé a úspěšné. S tím jsou spojeny obavy o vzdělání, výchovu, zdraví a celkový rozvoj dětí.

Organizace domácnosti

Udržování domácnosti v chodu může být časově náročné, včetně úklidu, nakupování, vaření a dalších každodenních činností. Pokud rodiče nemají dostatek času nebo energie, může to vést k frustraci a stresu.

Finanční zátěž

Výchova dětí a péče o rodinu přináší i finanční zátěž, což může být stresující, zejména pokud je potřeba platit školné, zdravotní péči, bydlení a další náklady.

Stres z nedostatku času pro sebe

Vyčerpání a nedostatek odpočinku

Když člověk tráví většinu dne prací, školou a péčí o rodinu, může mít pocit, že nemá čas na odpočinek nebo na to, aby se věnoval svým zájmům a potřebám. To může vést k celkovému vyčerpání a stresu.

Nedostatek sociálního života

Stres může také vznikat, pokud má člověk málo času na setkání s přáteli nebo na relaxaci. Ztráta sociálního kontaktu a podpora od blízkých může zhoršit psychickou pohodu.

Stres z každodenní rutiny a nečekaných problémů

Nečekané problémy v práci nebo ve škole

Neplánované problémy, jako je například technická závada, problém s klientem, zpožděný termín nebo nečekané požadavky, mohou způsobit stres a pocit, že je vše mimo kontrolu.

Zdravotní problémy

Pokud má člověk nebo někdo z rodiny zdravotní problémy, může to znamenat stres, protože se objevují obavy o zdraví a potřeba zajištění lékařské péče nebo péče o nemocného člena rodiny.

Stres z nevyváženosti mezi prací a osobním životem

Problémy s organizací času

Pokud se člověk snaží zvládnout práci, školu a rodinné závazky, může mít problémy s organizací času, což vede k pocitu, že nic nestíhá, a zvyšuje úzkost.

Pocit viny

Mnozí lidé mohou pociťovat vinu, že nemají dostatek času na rodinu nebo přátele, nebo naopak, že nemají dostatek času na sebe a svou regeneraci.

Tento typ stresu je běžný v moderním životě, kde se často klade důraz na výkon, produktivitu a splnění mnoha různých závazků. Důležité je si uvědomit, že i v těchto stresových obdobích je možné najít způsoby, jak se uvolnit a zajistit si pravidelný odpočinek.

Proč nás stres a úzkost ovlivňují?

Dlouhodobý stres a úzkost mohou mít negativní dopad na naše tělo i mysl. Zvyšují hladinu kortizolu – hormonu stresu – který může oslabovat imunitní systém, zvyšovat krevní tlak nebo způsobovat poruchy spánku. Na psychické úrovni vedou k podrážděnosti, vyčerpání a pocitu, že nemáme situaci pod kontrolou.

Jak zvládat stres a úzkost?

Identifikujte spouštěče

Prvním krokem k zvládnutí stresu a úzkosti je pochopení, co je způsobuje. Zapište si situace, které vás stresují, a snažte se najít způsoby, jak je řešit nebo se jim vyhnout.

Dýchejte vědomě

Hluboké, pomalé dýchání pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který snižuje napětí. Vyzkoušejte techniku 4-7-8: Nadechněte se na 4 vteřiny, zadržte dech na 7 vteřin a vydechněte na 8 vteřin.

Praktikujte všímavost a meditaci

Všímavost vám pomůže být přítomní v daném okamžiku, aniž byste se nechali ovládnout obavami. Meditace zase uklidňuje mysl a pomáhá vám lépe zvládat stresové situace.

Hýbejte se

Fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo běh, uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a redukují stres. Stačí 20 minut pohybu denně, aby se vaše tělo i mysl cítily lépe.

Sdílejte své pocity

Mluvit o svých emocích s přáteli, rodinou nebo terapeutem může ulevit napětí a přinést nové perspektivy. Někdy stačí pocit, že v tom nejsme sami.

Stanovte si hranice

Naučte se říkat „ne“, pokud cítíte, že vás požadavky ostatních zahlcují. Péče o sebe není sobectví, ale nezbytný krok k tomu, abyste mohli být oporou i ostatním.

Kdy vyhledat pomoc?

Pokud vás stres nebo úzkost omezují v každodenním životě, ovlivňují vaše zdraví nebo vás přepadá pocit bezmoci, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapie nabízí bezpečné prostředí pro prozkoumání vašich emocí a hledání způsobů, jak lépe zvládat náročné situace. Terapie: co o ní potřebujete vědět?

Pokud cítíte, že stres a úzkost ovlivňují váš každodenní život, nebo máte nevyřešená jiná témata, ráda vám pomohu najít balanc v životě. Můj přístup je založen na individuálních potřebách klienta a na mých celoživotních zkušenostech a odborném vzdělávání. Jak najít dobrého terapeuta.

Co dál?

• Přečtěte si více o mně. 
• Nakoukněte, s čím vám mohou pomoci.
• Pokud máte dotaz, napište mi do Terapeutovny
  lenka@kvulisobe.cz
• Pokud už ale váháte, udělejte první krok ke změně a objednejte se ke mně do Terapeutovny v Praze osobně, nebo se potkejme online celá ČR.

Svým celoživotním příběhem inspiruji a pomáhám lidem objevit sílu změnit život a najít cestu zpátky k sobě.
Lenka